Pfad: Im Schmerz → Emotional
Für emotionalen Schmerz — Trauer, Verlust, Kränkung, Abschied. Der Pfad begleitet, er löst nicht.
Sicherheitshinweis
Nicht für akute Krisen. Bei Suizidgedanken oder akuter Retraumatisierung: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (24h).
Nicht für unverarbeitetes Trauma ohne Therapie. Siehe
texte/anwendungsfelder/ptsd.md. Bei Trauma-Geschichte statt dieses Pfads:trauma-stabilisierung.
Ebene 1 — Eintritt (5 Min.)
5-4-3-2-1-Grounding (nicht Atemübung — Körperpräsenz zuerst)
- 5 sehen · 4 hören · 3 spüren · 2 riechen · 1 schmecken
- Verankert im Hier-Jetzt, bevor Gefühl hereinkommt
Ebene 2 — Strömung (20–30 Min.)
Klangwerk: Wasserspiegel (Alpha) — bewusst kein Theta
Session-Wahl:
- Akut bewegt, kein Trauma:
mittelstufe/angst/03-allgemeine-angst(Body-Grounding, Worry-Disruption) - Ressourcen-Orientierung:
mittelstufe/selbstwert/02-innere-ressourcen - Mit Trauma-Geschichte:
tiefe/trauma-stabilisierung(statt tieferer Arbeit)
Nicht empfohlen in diesem Pfad:
- Inneres-Kind-Sessions (zu tief für akute emotionale Lage)
- Tiefe-Sessions außer Trauma-Stabilisierung
Ebene 3 — Resonanz (8 Min.)
Lesetext je nach Lage:
- Trauer, Verlust →
texte/anwendungsfelder/angst.md(Regulation) - Kränkung, Groll →
texte/praxis/journaling-prompts.md - Unverarbeitetes →
texte/anwendungsfelder/ptsd.md
Reflexionsprompt:
Was braucht das Gefühl — nicht was soll es tun?
Ebene 4 — Anker (3 Min.)
Hand aufs Brustbein + drei Atemzüge.
Satz, nicht laut, nur innerlich:
„Das darf gerade hier sein. Ich bin trotzdem hier."
Pfad-Regeln
- Keine Tiefentrance (Theta/Delta) bei akutem emotionalem Schmerz
- Nicht täglich — Pausen sind Teil des Prozesses
- Bei anhaltender Schwere (>2 Wochen unverändert):
Fachperson.
texte/kritik/therapeuten-finden.md - Suizidale Gedanken: sofort Notdienst, nicht App
Variante: Nur Halten (20 Min.)
Für Momente, in denen keine Session tragbar ist:
- 5-4-3-2-1 (3 Min.)
- Klangwerk Stille oder Wasserspiegel (15 Min.)
- Anker-Satz.