mittelstufe · selbstwert
Innere Ressourcen aktivieren
Dauer: 25 Min.
Kurzbeschreibung
Vertiefung der Ressourcen-Aktivierung aus Session 01. Die Person identifiziert drei persönliche innere Ressourcen und verankert sie als eigenständige Trigger im Körper.
Therapeutisches Ziel
Ein persönliches Ressourcen-Repertoire aufbauen, das jederzeit abrufbar ist. Stärker als Session 01, weil gezielter auf individuelle Ressourcen der Person.
Besonderheiten für Einsprechung
- Drei Ressourcen werden identifiziert: Qualität, Fähigkeit, Haltung
- Jede Ressource bekommt einen eigenen kurzen Anker-Moment
- Zusammenführung am Ende zu einem Gesamt-Ressourcen-Anker
Modulare Einbettung
- Baut auf Session 01 auf
- Anker aus dieser Session sind transferierbar in Verhaltensänderungs-Sessions
- Vortex: wach-aber-leer, suchend
Skript (Lesemodus)
20 Pausen · 141 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 4 Min.
Innere Ressourcen aktivieren — Einsprechskript
Einleitung
Jeder Mensch hat Ressourcen.
Eigenschaften, Fähigkeiten, Haltungen — Dinge, die aus dir kommen,
die dir durch schwierige Zeiten geholfen haben.
Manchmal sind sie so selbstverständlich, dass wir sie übersehen.
Heute holen wir drei davon in den Vordergrund.
Induktion
Augen schließen. Atem beobachten.
Fünf — vier — drei — zwei — eins. [Pause 3s zwischen Zahlen]
Ressource 1: Eine Qualität
Denke an eine Qualität, die du hast.
Eine, die aus dir kommt — nicht eine, die andere dir zuschreiben.
Vielleicht Ausdauer. Empathie. Humor. Ehrlichkeit.
Kreativität. Ruhe unter Druck. Die Fähigkeit, Schmerz zu ertragen.
Lass eine Qualität kommen.
Spüre sie im Körper. Wo sitzt sie?
In der Brust? Im Bauch? In den Händen?
Lass das Gefühl dieser Qualität wachsen.
Vollständig.
Kurz Daumen und Zeigefinger zusammendrücken — und loslassen.
Ressource 2: Eine Fähigkeit
Jetzt eine Fähigkeit — etwas, das du kannst.
Nicht perfekt vielleicht. Aber du kannst es.
Kochen. Menschen zuhören. Probleme lösen.
Kinder zum Lachen bringen. Etwas bauen.
Lass eine Fähigkeit entstehen.
Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du diese Fähigkeit ausübst?
Das vertraute Gefühl von Können.
Noch einmal Daumen und Zeigefinger — kurz — und loslassen.
Ressource 3: Eine Haltung
Zuletzt eine Haltung — eine innere Einstellung, die dir hilft.
Vielleicht Offenheit. Neugier. Beharrlichkeit.
Das Wissen, dass Dinge sich ändern können.
Akzeptanz. Humor. Mitgefühl mit dir selbst.
Lass eine Haltung kommen, die dir vertraut ist.
Wie fühlt sich das an? Körperlich — wo ist diese Haltung?
Drücke Daumen und Zeigefinger zusammen — lass das Gefühl dort ankommen.
Und loslasse.
Zusammenführung
Jetzt alle drei gleichzeitig.
Die Qualität — die Fähigkeit — die Haltung.
Daumen und Zeigefinger zusammendrücken — und alle drei strömen ein.
Kein Einzelnes davon — alle drei.
Das ist dein Ressourcen-Anker.
Alles davon ist bereits in dir.
Reorientierung
Drei. Zwei. Eins. Tief einatmen. Augen öffnen.
Nachklang
Schreibe deine drei Ressourcen auf. Qualität: ___ Fähigkeit: ___ Haltung: ___ Diese Liste gehört dir. Der Anker trägt sie alle.