Pfad: Im Schmerz → Körper
Für akute oder chronische körperliche Schmerzen. Hypnose moduliert Schmerzwahrnehmung — sie ersetzt keine medizinische Abklärung.
Voraussetzung (vor Pfad-Start)
Bei ungeklärten Schmerzen: zuerst ärztliche Abklärung. Hypnose kann diagnostische Signale dämpfen. Siehe
texte/kritik/grenzen.md.
Dieser Pfad ist für:
- bekannte chronische Schmerzen mit Diagnose
- prozedurale Schmerzen (bekannte medizinische Situationen)
- akute Schmerzen, deren Ursache geklärt ist
Ebene 1 — Eintritt (3 Min.)
Atemübung: Verlängertes Ausatmen
- 4 Sek. ein · 8 Sek. aus (sechs Runden)
- Reduziert sympathische Aktivierung
- Gate-Control-Effekt: langsamer Atem moduliert Schmerzsignale im Rückenmark
Ebene 2 — Strömung (15–30 Min.)
Klangwerk: Wasserspiegel (Alpha) — nicht zu tief, Präsenz bleibt wichtig für Schmerzmodulation
Session-Wahl:
- Erste Nutzung / akut kurz:
mittelstufe/schmerz/03-akut(15 Min.) - Vertiefung / chronisch:
mittelstufe/schmerz/01-grundlagen(25 Min., Beobachterperspektive) - Mit Erfahrung:
mittelstufe/schmerz/02-vertiefung(Glove Analgesia)
Ebene 3 — Resonanz (5–8 Min.)
Lesetext: texte/anwendungsfelder/schmerz.md
Reflexionsprompt:
Wie war die Intensität vor der Session? Wie jetzt? (0–10) Was ist vom Schmerz noch da — was ist anders?
Ebene 4 — Anker (2 Min.)
Glove-Anker oder Beobachter-Anker (je nach genutzter Session):
- Hand auf schmerzende Region + drei ruhige Atemzüge
- Oder: Abstand-Satz — „Ich habe Schmerz. Ich bin nicht nur Schmerz."
Pfad-Regeln
- Nie bei ungeklärten Schmerzen als Erstintervention
- Bei plötzlicher Intensitätssteigerung: Arzt, nicht App
- Bei Medikamenten-Kombination: nicht selbst absetzen
- Chronischer Schmerz profitiert von regelmäßiger Nutzung (Evidenz: Montgomery, Elkins — Metaanalysen)
Variante: Minimal (bei akutem Schub)
- Verlängertes Ausatmen (2 Min.)
mittelstufe/schmerz/03-akut(15 Min.)- Glove-Anker aktivieren.