Pfad: Wach aber leer → Ressourcen
Für Zustände, in denen Energie da ist, aber kein Zugang zu sich selbst. Der Pfad sucht Verbindung — zum Körper, zu inneren Ressourcen, zur eigenen Geschichte.
Ebene 1 — Eintritt (5 Min.)
Stille Selbstbefragung (kein Atemmuster, nur Aufmerksamkeit):
Was ist gerade in mir? — Ohne zu bewerten. Wo im Körper spüre ich etwas? — Wo nichts?
Aufgabe: benennen, nicht ändern.
Ebene 2 — Strömung (25–35 Min.)
Klangwerk: Wasserspiegel (Alpha)
Session: mittelstufe/selbstwert/02-innere-ressourcen (25 Min.)
Wenn schon mehrfach gemacht: tiefe/ressourcen-anker (30 Min.) —
aber nur mit Vorerfahrung in der Mittelstufe.
Ebene 3 — Resonanz (10 Min.)
Lesetext: texte/praxis/journaling-prompts.md
Reflexionsprompt (nach der Session):
Was hat sich gezeigt, das du vergessen hattest? Wofür gibt es jetzt wieder einen Platz?
Ebene 4 — Anker (3 Min.)
Ressourcen-Liste schreiben: Drei Dinge, die heute getragen haben. Klein, konkret. Beispiel: Kaffee am Morgen, ein Gespräch, die Sonne am Fenster.
Die Liste auf Papier, nicht im Handy.
Pfad-Regeln
- Dieser Pfad ist für wach-leer, nicht für erschöpft — setzt Restenergie voraus
- Wenn Leere in Schwere kippt: Pfad
erschoepft--ankommen - Wenn Leere über Wochen anhält: Depression-Abklärung
Variante: Minimal
Wenn kurzes Fenster:
- Selbstbefragung (2 Min.)
mittelstufe/selbstwert/02-innere-ressourcen(25 Min.)- Drei Stichpunkte auf Papier.