Pfad: Erschöpft → Ankommen
Für Tage, an denen nichts getan werden soll. Kein therapeutisches Ziel. Nur: nicht allein sein mit der Leere.
Ebene 1 — Eintritt (3 Min.)
Atemübung: 4-7-8 (dreimal)
- 4 Sek. einatmen · 7 Sek. halten · 8 Sek. ausatmen
- Aktiviert den Parasympathikus, senkt Herzfrequenz
Optional vorher: Ein Glas Wasser. Das Körperliche zuerst.
Ebene 2 — Strömung (10–20 Min.)
Klangwerk: Stille (10 Min.) — oder Tauchgang, wenn mehr Struktur gewünscht ist.
Session: optional — einsteig/01-schwelle
Wenn die Session zu viel ist: nur Klangwerk. Das ist die ganze Session wert.
Ebene 3 — Resonanz (5 Min.)
Lesetext: texte/grundlagen/01-was-ist-hypnose.md
Nur wenn Energie da ist. Sonst überspringen.
Reflexionsprompt:
Was war das Kleinste, das heute gut war?
Ebene 4 — Anker (2 Min.)
Ein Satz, der den Tag begleitet:
„Ich muss heute nichts schaffen, um genug zu sein."
Pfad-Regeln
- Keine Mittelstufe, keine Tiefe-Sessions an Erschöpfungs-Tagen
- Person kann auf Ebene 1 stoppen — gültig
- Wenn Erschöpfung länger als 2 Wochen anhält: Hinweis auf ärztliche Abklärung (Depression, Burnout, körperliche Ursachen)
Variante: Noch weniger
Wenn auch 20 Minuten zu viel sind:
- 4-7-8 Atmung (1 Min.)
- Stille (5 Min.)
- Der eine Satz.