mittelstufe · verhaltensaenderung
Gewohnheiten verändern — Grundlagen
Dauer: 25 Min.
Kurzbeschreibung
Allgemeine Session zur Gewohnheitsveränderung. Erklärt die Cue-Routine-Reward-Schleife in der Trance erlebbar und verankert eine neue Reaktion auf den alten Auslöser.
Therapeutisches Ziel
Eine konkrete Gewohnheit, die die Person mitbringt, wird durch Hypnose neu konditioniert — der Trigger bleibt, die Reaktion ändert sich.
Besonderheiten
Alpha statt Theta — Gewohnheitsarbeit profitiert von aktiver Klarheit, nicht von Tiefentrance. Die Person soll nach der Session klar und handlungsbereit sein.
Modulare Einbettung
- Ergänzt alle anderen Verhaltensänderungs-Sessions
- Wiederholbar mit unterschiedlichen Gewohnheiten
Skript (Lesemodus)
19 Pausen · 114 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 4 Min.
Gewohnheiten verändern — Einsprechskript
Vor der Session (App-Bildschirm)
Bevor du beginnst: Denk an eine Gewohnheit, die du verändern möchtest. Eine konkrete. Klein ist besser als groß. Notiere sie kurz — oder halte sie im Kopf.
Einleitung
[klar] [ruhig]
Du hast eine Gewohnheit mitgebracht.
Sie ist nicht dein Feind.
Sie war irgendwann nützlich — oder sie gab dir etwas,
das du gebraucht hast.
Was wir heute tun: Wir verändern die Reaktion.
Den Auslöser lassen wir — er kommt sowieso wieder.
Leichte Induktion
Augen schließen. Atem tiefer.
Von fünf bis eins — ruhiger werden.
Fünf. Vier. Drei. Zwei. Eins. [Pause 3s zwischen jeder Zahl]
Die Gewohnheitsschleife verstehen
Jede Gewohnheit hat drei Teile.
Der Auslöser — das, was den Impuls startet.
Ein Geräusch. Eine Uhrzeit. Ein Gefühl. Ein Ort.
Die Routine — das, was du dann tust.
Automatisch. Fast ohne nachzudenken.
Die Belohnung — das, was du davon bekommst.
Kurze Erleichterung. Ablenkung. Trost. Energie.
Das Problem ist nie die Belohnung.
Das Problem ist, welche Routine zur Belohnung führt.
Den Auslöser aufrufen
Stell dir den Moment vor, in dem der Impuls kommt.
Nicht die Gewohnheit selbst — den Moment davor.
Der Trigger.
Wie fühlt sich dieser Moment an?
Was ist in dir — Spannung, Langeweile, Hunger nach etwas?
Benenne es innerlich.
Neue Reaktion verankern
Du brauchst die Belohnung nicht aufzugeben —
nur den Weg dorthin.
Was wäre eine andere Reaktion auf diesen Moment?
Etwas Kleines. Einfaches. Erreichbares.
Lass es entstehen — dein Geist weiß oft, was passt.
Stell dir vor, wie du in diesem Triggermoment
die neue Reaktion zeigst.
Wie fühlt sich das an?
Merkwürdig? Fremd? Das ist in Ordnung. Neu ist immer fremd.
Stell es dir nochmal vor.
Diesmal ein kleines Stück vertrauter.
Zukünftiger Anker
Drücke Daumen und Zeigefinger zusammen.
Das ist das Zeichen für den nächsten Triggermoment:
Innehalten. Eine Sekunde. Dann neu entscheiden.
Eine Sekunde reicht oft.
Reorientierung
Fünf. Vier. Drei. Zwei. Eins.
Augen öffnen. Tief einatmen.
Nachklang (App-Bildschirm)
Dein Ziel für heute: Den Triggermoment einmal bewusst erleben. Nicht die Gewohnheit perfekt ersetzen — nur eine Sekunde innehalten. Das ist genug für den Anfang.