mittelstufe · verhaltensaenderung
Raucherentwöhnung
Dauer: 30 Min.
Kurzbeschreibung
Klassisches Raucherentwöhnungs-Protokoll in drei Phasen: Aversion gegenüber Zigarette, Ressourcen-Aktivierung, Zukunftsbild als Nichtraucher:in.
Therapeutisches Ziel
Nicht Willenskraft stärken — Motivation für Gesundheit und Freiheit verankern. Den Genuss des Nicht-Rauchens erlebbar machen bevor es passiert (Sense of Agency).
Didaktische Haltung
Keine Moralisierung. Rauchen ist kein Charakterfehler. Die Person entscheidet sich für etwas — nicht gegen etwas.
Modulare Einbettung
- Ergänzt durch Verhaltensänderung 02 (Gewohnheiten)
- Mehrfach-Sessions empfohlen (3–5 innerhalb von 2 Wochen)
Skript (Lesemodus)
21 Pausen · 128 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 4 Min.
Raucherentwöhnung — Einsprechskript
Einleitung
[warm] [klar]
Du bist hier, weil ein Teil von dir bereit ist.
Vielleicht noch nicht der ganze — das ist in Ordnung.
Kein Druck. Kein Versprechen.
Diese Session zeigt dir, wie sich Freiheit anfühlen kann.
Was du daraus machst, entscheidest du.
Induktion
Augen schließen. Atem beobachten.
Von fünf bis eins — tief hinein.
Fünf.
Vier.
Drei.
Zwei.
Eins.
Ressourcen aktivieren
Erinnere dich an einen Moment, in dem du dich leicht gefühlt hast.
Körperlich leicht — atemlos vor Freude, oder ruhig in frischer Luft.
Irgendwann, irgendwo.
Wie hat sich dein Körper angefühlt?
Der Atem — wie war er?
Die Lunge — wie hat sie sich angefühlt?
Lass dieses Gefühl einen Moment präsent sein.
Zukunftsbild — als Nichtraucher:in
Stell dir vor — nur als Experiment — wie du in einem Jahr bist.
Du hast aufgehört. Es ist vorbei.
Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du morgens aufwachst?
Keine Abhängigkeit, die wartet.
Einfach aufwachen.
Wie riecht dein Atem? Deine Kleidung?
Wie viel Geld ist in diesem Jahr nicht verbrannt worden?
Was hast du damit gemacht?
Das ist möglich. Es ist nicht weit weg.
Verankern der Entscheidung
Wenn du magst — drücke jetzt Daumen und Zeigefinger zusammen.
Dieser Kontakt gehört zu dem Gefühl von Freiheit,
das du gerade spürst oder dir vorstellen kannst.
Immer wenn du den Impuls spürst zu rauchen —
dieser Druck an den Fingern erinnert dich:
Es gibt etwas, das du dir wünschst.
Reorientierung
Drei. Zwei. Eins.
Tief einatmen. Augen öffnen.
Nachklang (App-Bildschirm)
Diese Session ist am wirkungsvollsten, wenn du sie mehrmals nutzt — besonders in den ersten zwei Wochen. Wenn du einen Rückfall hast: Das ist kein Scheitern. Das ist der normale Weg. Komm wieder. Die Session wartet.