mittelstufe · selbstwert
Ego-Strengthening
Dauer: 25 Min.
Kurzbeschreibung
Basiert auf dem klassischen Hartland Ego-Strengthening-Protokoll, zeitgemäß angepasst. Aufbau von Selbstwirksamkeit, innerer Stärke und Zutrauen durch direkte und indirekte Suggestion.
Therapeutisches Ziel
Das Selbstbild stärken — nicht durch Lob oder Beschönigung, sondern durch das Reaktivieren bereits vorhandener Ressourcen. Die Person wird an ihre eigene Stärke erinnert, nicht mit fremder Stärke ausgestattet.
Besonderheiten für Einsprechung
- Keine generischen Lobesformeln ("Du bist toll")
- Stattdessen: konkrete, körperliche Bilder von Stärke
- Personalpronomen "du" stark verwenden — direkte Ansprache
- Tempo langsam, warm, gleichmäßig
Modulare Einbettung
- Basismodul für alle Selbstwert-Sessions
- Vor Session 02 und 03 sinnvoll
- Anker aus dieser Session wird in anderen Sessions reaktiviert
Skript (Lesemodus)
21 Pausen · 148 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 5 Min.
Ego-Strengthening — Einsprechskript
Einleitung
Diese Session tut nichts Neues.
Sie erinnert dich an etwas, das schon da ist.
Selbstwert ist keine Leistung.
Er ist kein Ziel, das du erreichen musst.
Er ist schon in dir — nur manchmal überlagert.
Heute räumen wir ein bisschen auf.
Induktion
Augen schließen. Körper loslassen.
Atem — ein — und aus.
Von fünf bis eins.
Fünf — ruhiger. Vier — schwerer. Drei — tiefer.
Zwei — fast da. Eins.
Erinnerung an einen Moment der Stärke
Irgendwann in deinem Leben — egal wann, egal wie klein —
hast du etwas getan, auf das du stolz warst.
Nicht weil andere es gut fanden.
Weil du selbst wusstest: das war richtig. Das war ich.
Lass einen solchen Moment kommen.
Wo warst du? Was hast du getan?
Wie hat sich dein Körper angefühlt in diesem Moment?
Vielleicht war es groß. Vielleicht winzig.
Beides gilt.
Stärke im Körper verankern
Lass dieses Gefühl wachsen.
Stärke ist ein körperliches Gefühl — nicht nur ein Gedanke.
Vielleicht eine Wärme in der Brust.
Vielleicht eine Klarheit im Kopf.
Vielleicht das Gefühl, vollständig geerdet zu sein.
Lass es so groß werden, wie es möchte.
Ego-Strengthening-Suggestionen
Mit jeder Session, die du machst —
wirst du ruhiger und klarer.
Du wirst merken, dass Dinge, die dich früher verunsichert haben,
kleiner werden.
Nicht weil sie unwichtig sind —
sondern weil du stabiler bist.
Du wirst in schwierigen Momenten mehr Zutrauen haben.
Nicht weil du perfekt bist —
sondern weil du weißt, dass du durchkommst.
Du bist schon durch Schwieriges durchgekommen.
Du wirst dir selbst mehr vertrauen —
bei kleinen Entscheidungen und bei großen.
Nicht weil du immer recht hast —
sondern weil du gut genug weißt, wer du bist.
Diese Stärke wächst.
Langsam, wie alles Echte wächst.
Aber sie wächst.
Anker setzen
Drücke jetzt Daumen und Zeigefinger zusammen.
Das Gefühl, das gerade in dir ist — die Erinnerung an Stärke —
das gehört zu diesem Kontakt.
Immer wenn du dir unsicher bist:
Daumen und Zeigefinger. Drei Atemzüge.
Die Stärke ist dort. Sie war immer dort.
Reorientierung
Fünf — vier — drei — zwei — eins.
Tief einatmen. Augen öffnen.
Nachklang
Diese Session entfaltet sich über Tage. Du wirst vielleicht erst morgen oder übermorgen bemerken, dass etwas ruhiger ist. Aktiviere den Anker regelmäßig — auch wenn gerade alles gut ist. So festigt er sich.