mittelstufe · schlaf
Traumbegleitung
Dauer: 20 Min.
Kurzbeschreibung
Abendliche Session zur Schlafvorbereitung. Führt in einen kreativen, offenen Bewusstseinszustand an der Schlafgrenze. Keine Traum-Lenkung — Einladung an den Geist, sich zu öffnen.
Therapeutisches Ziel
Den Übergang Wachen/Schlafen bewusst gestalten. Für Menschen, die abends abschalten möchten, aber grübeln. Öffnet den hypnagogen Raum sanft.
Abgrenzung
Das ist keine Trauma-Traumaarbeit und keine Albtraum-Therapie. Bei wiederkehrenden Albträumen: Hinweis auf IRT (Imagery Rehearsal Therapy) durch Fachkraft.
Modulare Einbettung
- Abends vor Session 01 nutzbar
- Oder eigenständig für leichteren Schlaf-Einstieg
Skript (Lesemodus)
24 Pausen · 205 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 5 Min.
Traumbegleitung — Einsprechskript
Einleitung
[warm] [leise]
Der Tag ist fast vorbei.
Was er dir gegeben hat — und was er dir abverlangt hat — beides darf jetzt ruhen.
Diese Session begleitet dich an die Grenze.
Die Grenze zwischen Wachen und Träumen.
Ein Ort, den du jeden Abend überquerst — meistens ohne es zu bemerken.
Heute merkst du es.
Loslassen des Tages
Schließ die Augen.
Lass den Tag kurz vorbeiziehen — nicht festhalten, nur vorbeiziehen.
Wie ein Zug, den du vom Bahnhof aus beobachtest.
Er fährt. Du bleibst stehen.
Was noch unerledigt ist, ist auch morgen noch unerledigt.
Es wartet. Es läuft nicht weg.
Heute Nacht gehörst du dir.
Körper ablegen
Schwerer werden. In deinem Tempo.
Die Schultern — fallen lassen.
Der Kiefer — loose.
Die Augen hinter den Lidern — weich.
Atem — langsam. Ohne Anstrengung.
Einladen des hypnagogen Raums
Irgendwo zwischen Wachen und Schlafen gibt es einen Ort.
Ein Zwischenraum.
Dort beginnen Bilder von selbst.
Nicht erzählt — entstehend.
Manchmal ist es ein Gesicht, das du nicht kennst.
Manchmal ein Raum, den es nicht gibt.
Manchmal nur eine Farbe, ein Geräusch, ein Gefühl.
Du brauchst dorthin nicht zu wollen.
Du kannst nur bereit sein.
Offenes Verweilen
Lass den Geist gehen, wohin er möchte.
Du bist der Beobachter.
Was auch auftaucht — lass es auftauchen.
Kein Festhalten. Kein Erklären.
Bilder an der Schlafgrenze sind keine Botschaften.
Sie sind Übergangsphänomene.
Faszinierend. Harmlos. Fließend.
Übergang in den Schlaf
Wenn du schläfrig wirst — folge dem.
Dieser Session ist es recht, wenn du einschläfst.
Die Grenze ist nah.
Darüber ist Schlaf.
Gute Nacht.
Nachklang (App-Bildschirm — nur wenn Person nicht geschlafen hat)
Wenn du heute nicht eingeschlafen bist — das ist kein Misserfolg. Der Übergang an die Schlafgrenze war trotzdem wertvoll. Manchmal braucht der Körper noch ein paar Minuten Stille. Leg das Gerät weg und lass es dunkel werden.