mittelstufe · schlaf
Wiedereinschlafen
Dauer: 12 Min.
Kurzbeschreibung
Ultrakurze Session für den Moment des nächtlichen Aufwachens. Schnelle Rückinduktion ohne Einstiegstext. Beginnt direkt beim Körper.
Therapeutisches Ziel
Nächtliches Aufwachen ist der häufigste Schlafstörungstyp. Diese Session führt in unter 12 Minuten zurück in Schlafbereitschaft. Besonders für Menschen, die nachts grübeln.
Besonderheiten für Einsprechung
- Kein Willkommen, keine Einleitung — sofort Körper
- Minimale Sprache — viel Stille
- Gedanken werden kurz adressiert und dann losgelassen
- Noch leiser als Session 01
Modulare Einbettung
- Ergänzt Session 01 — zusammen nutzen
- Nächtliche Nutzung über einfaches App-Widget möglich (Phase 4)
Skript (Lesemodus)
26 Pausen · 211 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 4 Min.
Wiedereinschlafen — Einsprechskript
Kein Vortext — sofort beginnen
Du bist aufgewacht.
Das ist in Ordnung.
Augen bleiben geschlossen.
Körper bleibt liegen.
Gedanken loslassen
Vielleicht sind Gedanken da.
Lass sie kommen.
Du musst sie jetzt nicht lösen.
Sie warten bis morgen.
Jetzt ist Nacht.
Jetzt ist Körper.
Körper zurückholen
Spüre die Decke über dir. Warm.
Die Unterlage unter dir. Stabil.
Lass den Körper wieder schwer werden.
Die Schultern — fallen.
Die Hände — open oder geschlossen, schwer.
Die Beine — sie haben nichts zu tun.
Atemvertiefung
Einatmen — langsam.
Ausatmen — lang.
Nochmal.
Hinaus.
Tiefer.
Lang hinaus.
Hinabsinken
Zehn.
Neun.
Acht.
Sieben.
Sechs.
Fünf.
Vier.
Drei.
Zwei.
Eins.