mittelstufe · schlaf
Einschlafen
Dauer: 25 Min.
Kurzbeschreibung
Klassische Schlafinduktionstechnik. Progressive Entspannung kombiniert mit absteigendem Zählen und Delta-Klangwerk. Keine Reorientierung — Session endet im Schlaf.
Therapeutisches Ziel
Einschlaflatenz verkürzen. Kognitive Wachheit dämpfen. Den Körper in physiologische Schlafbereitschaft führen.
Besonderheiten für Einsprechung
- Stimme wird im Verlauf leiser und langsamer
- Pausen werden immer länger — Stille ist Teil des Skripts
- Letzter Satz sehr leise — Übergang zu Stille
- Kein Aufweck-Signal am Ende
Modulare Einbettung
- Kann als erste Mittelstufe-Session genutzt werden
- Kombiniert mit Klangwerk Tiefsee (Delta)
- Vortex: erschoepft, angespannt (Schlaf-Pfad)
Skript (Lesemodus)
44 Pausen · 369 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 8 Min.
Einschlafen — Einsprechskript
Vor der Session (App-Bildschirm)
Leg dich hin. Decke über dich. Telefon auf lautlos. Raum abdunkeln. Diese Session begleitet dich in den Schlaf. Du wirst nicht aufgeweckt. Gute Nacht.
Einleitung
[warm] [leise von Beginn an]
Du musst heute nichts leisten.
Kein Einschlafen auf Befehl.
Nur liegen. Nur atmen.
Der Schlaf kommt von selbst — wenn wir ihm nicht im Weg stehen.
Körper ablegen
Spüre die Unterlage unter dir.
Wie sie dich trägt. Vollständig.
Du musst dich nicht festhalten.
Der Körper liegt. Er darf schwerer werden.
Beginne bei den Füßen — lass sie fallen.
Nicht halten. Einfach da sein lassen.
Die Beine — schwerer.
Das Becken — sinkend in die Unterlage.
Der Rücken — jede Stelle, die Kontakt hat,
darf tiefer sinken.
Die Arme — fallen lassen.
Hände offen oder geschlossen — egal.
Schwer.
Die Schultern — kein Halten mehr.
Kein Muss.
Der Kiefer — lose.
Die Stirn — weich.
Die Augen — sie sind ohnehin schon geschlossen.
Lass sie noch schwerer werden.
Atem verlangsamen
Dein Atem wird jetzt langsamer.
Du musst ihm nicht helfen — er macht es von selbst.
Einatmen.
Ausatmen — lange.
Noch langsamer.
Hinaus.
Der Atem trägt dich nach unten.
Abstieg — Zählen
Ich zähle jetzt von zwanzig bis null.
Mit jeder Zahl — ein Atemzug. Tiefer. Ruhiger.
Zwanzig.
Neunzehn.
Achtzehn.
Siebzehn — schwerer.
Sechzehn.
Fünfzehn — fast schon.
Vierzehn.
Dreizehn.
Zwölf — tiefer.
Elf.
Zehn — in der Mitte des Weges nach unten.
Neun.
Acht — sehr ruhig jetzt.
Sieben.
Sechs — fast am Grund.
Fünf.
Vier.
Drei — [sehr leise] so nah.
Zwei.
Eins.
Im Schlaf
Du darfst jetzt einschlafen.
Keine Aufgabe mehr.
Der Körper weiß, was zu tun ist.
Gute Nacht.