mittelstufe · angst
Spezifische Phobien
Dauer: 25 Min.
Kurzbeschreibung
Für spezifische Phobien (Tiere, Höhe, Nadeln, Zahnarzt, Fliegen etc.). Nutzt die Distanz-Technik: die Phobie aus großer Distanz betrachten, bis die Reaktion erträglich wird.
Therapeutisches Ziel
Die automatische Angst-Reaktion auf einen spezifischen Auslöser abschwächen. Kontrollgefühl in der Situation zurückgewinnen.
Besonderheiten
Distanz-Technik unterscheidet sich von Desensibilisierung: Keine Hierarchie, sondern ein imaginäres Fernrohr oder ein Kino-Screen — der Auslöser wird immer weiter weg gestellt, bis die Reaktion handhabbar ist.
Modulare Einbettung
- Kann parallel zu Session 01 eingesetzt werden
- Gut für Menschen mit klarem, spezifischem Auslöser
Skript (Lesemodus)
17 Pausen · 113 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 4 Min.
Spezifische Phobien — Einsprechskript
Einleitung
Du hast eine Phobie mitgebracht.
Vielleicht schämst du dich ein bisschen dafür.
Phobien verdienen keine Scham — sie sind erlernte Reaktionen,
keine Charakterfehler.
Heute begegnen wir dem, was Angst auslöst — von sehr weit weg.
Sicher. In deinem Tempo.
Sicherer Ort und Induktion
Augen schließen.
Stell dir deinen Sicheren Ort vor — oder schaff dir einen jetzt.
Ein Ort, der sich vollständig geschützt anfühlt.
Bleib dort. Atme.
Von fünf bis eins — in Sicherheit tiefer.
Fünf — vier — drei — zwei — eins. [Pause 3s zwischen Zahlen]
Das Kino-Bild
Stell dir vor, du sitzt in einem Kinosaal.
Ein großer, bequemer Sessel. Gedimmtes Licht.
Du bist vollständig sicher hier.
Auf der Leinwand — weit weg — ist ein Bild.
Das Bild ist noch leer.
Gleich wird auf dieser Leinwand das erscheinen,
was bei dir Angst auslöst.
Aber du sitzt hier. Weit weg. Das Bild ist dort. Du bist hier.
Distanzierte Exposition
Lass das Bild erscheinen — in seiner schwächsten Form.
Von weit weg. Klein.
Wie reagiert dein Körper?
Leichte Anspannung vielleicht.
Wenn es zu viel wird: die Leinwand wird kleiner.
Du kannst sie jederzeit wegdrehen.
Wenn es erträglich ist: bleib. Nur beobachten.
Du bist nicht dort. Du bist hier, im Sessel.
Ressource aktivieren
Während du beobachtest:
Was brauchst du gerade?
Vielleicht eine Person neben dir im Kino.
Vielleicht nur mehr Abstand.
Lass kommen, was hilft.
Rückkehr
Lass die Leinwand dunkel werden.
Zurück in den Sicheren Ort. Vollständig.
Wie fühlt sich der Körper an?
Du hast dem Auslöser gegenübergestanden — von weitem.
Das war Mut. Das war genug.
Reorientierung
Drei. Zwei. Eins. Tief einatmen. Augen öffnen.
Nachklang
Die Distanz-Technik funktioniert durch Wiederholung. Beim nächsten Mal: das Bild etwas größer, etwas näher — aber immer in deinem Tempo.