mittelstufe · angst
Systematische Desensibilisierung
Dauer: 30 Min.
Kurzbeschreibung
Klassisches Desensibilisierungs-Protokoll: Die Person baut eine persönliche Angst-Hierarchie auf und begegnet den Stufen in Entspannung — von der schwächsten zur stärksten.
Therapeutisches Ziel
Die Kopplung zwischen Auslöser und Angst-Reaktion abschwächen. Entspannung und Angstauslöser gleichzeitig halten — das reduziert die Reaktion durch reziprokes Hemmen (Wolpe).
Besonderheiten für Einsprechung
- Die Angst-Hierarchie wird vor der Session in der App aufgebaut
- Session referenziert die niedrigste Stufe der Hierarchie
- Wenn Angst zu stark wird: sofort zur sicheren Ressource zurück
Modulare Einbettung
- Alpha statt Theta — Wachheit nötig, um die Exposition zu verarbeiten
- Mehrfach-Sessions empfohlen (jede Woche eine Stufe der Hierarchie)
- Vor der Session: Ressourcen-Anker aus Selbstwert 02 aktivieren
Skript (Lesemodus)
25 Pausen · 154 Sek. Pausen-Summe · geschätzte Sprechzeit ca. 5 Min.
Systematische Desensibilisierung — Einsprechskript
Vor der Session (App-Bildschirm)
Bevor du beginnst, baue deine persönliche Angst-Hierarchie: Schreibe 5–8 Situationen auf, die mit deiner Angst zu tun haben. Ordne sie von 1 (kaum belastend) bis 8 (sehr belastend). Die Session arbeitet heute mit Stufe 1 oder 2.
Einleitung
[warm] [ruhig]
Du hast eine Angst mitgebracht.
Die ist nicht falsch. Sie ist nicht deine Schwäche.
Sie ist ein Schutzmechanismus, der gelernt hat, zu stark zu reagieren.
Heute werden wir diesen Mechanismus sanft umprogrammieren.
Nicht durch Konfrontation — durch Entspannung in Sicherheit.
Ressource aufbauen — Sicherer Ort
Augen schließen. Atem beobachten.
Stell dir einen Ort vor, an dem du dich vollständig sicher fühlst.
Kein Ort, der perfekt ist — ein Ort, der sich richtig anfühlt.
Vielleicht kennst du ihn. Vielleicht erfindest du ihn gerade.
Wie sieht er aus?
Was hörst du dort?
Wie fühlt sich dein Körper an an diesem Ort?
Lass dieses Gefühl von Sicherheit in dir wachsen.
So groß es werden möchte.
Das ist dein Sicherer Ort. Er ist jederzeit verfügbar.
Wenn die Session schwierig wird: du kannst jederzeit hierher zurückkehren.
Entspannungsvertiefung
Ich zähle von fünf bis eins.
Fünf — ruhiger.
Vier — sicherer.
Drei — tiefer.
Zwei — fast.
Eins.
Erste Expositionsstufe
Behalte das Gefühl von Sicherheit und Entspannung — und
lass jetzt einen schwachen Gedanken an deine Angst auftauchen.
Die niedrigste Stufe deiner Hierarchie.
Nur ein Bild. Von Weitem.
Wie reagiert dein Körper?
Vielleicht ein leichtes Anspannen. Vielleicht kaum etwas.
Das ist normal.
Bleib gleichzeitig mit dem Sicheren Ort verbunden.
Sicherheit und das Bild der Angst — beides gleichzeitig möglich?
Wenn die Anspannung steigt: zurück in den Sicheren Ort. Kein Kampf.
Wenn es erträglich bleibt: bleib noch einen Moment.
Rückkehr in Sicherheit
Lass das Bild jetzt gehen.
Vollständig in den Sicheren Ort zurückkehren.
Wie fühlt sich der Körper jetzt an?
Etwas entspannter als während der Exposition?
Das ist Desensibilisierung in Aktion.
Anker setzen
Der Sichere Ort ist dein Anker.
Drücke Daumen und Zeigefinger zusammen —
das ist jetzt der Zugang zu diesem Ort.
Nächste Woche, nächste Session: du gehst eine Stufe höher.
In deinem Tempo. Keine Eile.
Reorientierung
Drei. Zwei. Eins. Tief einatmen. Augen öffnen.
Nachklang
Du hast heute Angst und Sicherheit gleichzeitig gehalten. Das ist die Technik. Mit jeder Wiederholung wird die Reaktion schwächer. Beim nächsten Mal: eine Stufe höher in der Hierarchie.